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受伤后的休养与训练安排
2022-11-24

一、认真对待,积极治疗。受伤后应立即进行治疗,切不可延误,即使是轻伤,也不要掉以轻心。

二、保证休息和营养。除积极治疗外,还要保证休息和适当的饮食营养,以加快康复。

三、合理安排伤后训练。实践证明,受伤后恰当安排训练,能促进伤肢的血液循环,改善受伤组织的代谢,加速瘀血和渗出液的吸收,促进损伤组织的修复。同时可防止或减轻肌肉发生废用性萎缩和受伤组织的松弛,加强关节的稳定性和适应性,合理安排伤后训练,还能保持肌肉块不消减和良好的训练状态,以利伤愈后尽快投入正常训练,防止因伤停训而引起的各种疾病。

安排伤后训练应注意以下几点:

1、减轻伤处负担。不仅不要做影响受伤部位的动作,就是在日常生活中也应注意不给伤处增加负担。

2、未受伤部位的训练不宜过量。这是为了避免这些部位负担过重,从而引起新的伤害或过度训练。

3、避伤训练。例如,受伤的颈部肌肉妨碍了深蹲的顺利进行,即可用半蹲代替。卧推时肩关节锁紧,会涉及伤痛的肩部肌肉,若只做半程动作,肩部就不会感到疼痛了。避伤训练目的是要加强对受伤部位的保护。因此,要随时注意伤处的变化。一旦有不良反应,即应停止训练,以使伤部得到休息。

4、受伤后恢复训练时,运动量要逐渐增加,以加强对伤处的保护。还应注意关节可能变僵或变形,加强关节活动,使其逐渐适应训练。